樂纖健康生活+

大家都知道過多的熱量囤積在體內形成脂肪是發胖的主因，所以“控制熱量”對於每個想減重的人來說是一定要學會的！不過該怎麼控制可是一門大學問呢！

控制熱量有撇步 節食最NG
胡亂節食可能會導致精神不濟、腸胃受損等反效果，而且就算瘦下來也會因為營養不均衡，恢復正常飲 食後快速復胖的喔！營養師說：攝取適當的熱量，維持身體的正常機能，配合運動加速燃脂，才是正確的減重觀念。不過每個人對熱量的需求會因為體重與工作量有 所差異，要正確精算出來不容易，建議大家可以先從最簡單方式開始著手：『每日減少500大卡、健康飲食搭配規律運動來進行健康的體重管理。』Eric更進 一步提醒大家，就算要減少熱量攝取，減重期間每日攝取的熱量也不應低於1200大卡，才能維持身體的健康機能喔！

「取代」、「補充」、「拒挨餓」
由於控制了熱量攝取，所以吃進了甚麼就相當重要，像是麵包、餅乾、油炸、含糖飲料等高熱量的食物只會讓你吃不飽且熱量爆表，所以減重期間絕對要能避就避；請依照以下三個大原則調整飲食，在一定熱量範圍之內不挨餓又吃到足夠的營養！

1. 取代：
營養師建議減重期間每日之中的兩餐利用代餐來取代一般食物的攝取，減少熱量並同時維持基本營養素的需求，而且一定要選擇有獲得衛生署認可的產品。

2. 補充：
多補充優質蛋白質，因為蛋白質是身體合成各項酵素以及肌肉的重要成分，有足夠的蛋白質，新陳代謝才會好！

3. 拒挨餓：
真的很餓怎麼辦？可選擇一些有飽足感又低熱量的營養補充食品，例如纖維嚼片或是含大豆蛋白、膳食纖維及綜合維生素、礦物質的營養補充棒等，餐前或餐與餐之間適量補充可以幫助減少肌餓感又沒負擔！

每天詳細記錄自己的熱量攝取，也別忘了要養成運動習慣，對增加熱量消耗、提高新陳代謝以及長肌肉都有很大的幫助，還有每天也最好喝足2000c.c的水，補充運動流失的水分同時加速體內廢物排出的速度，瘦下來氣色也會更好！

[文章來源:網路文章]
※內容僅供參考，如需要解決具體問題，建議粉絲們~諮詢相關領域的專業人士。
※若有涉及侵犯原著者權利或著作權，請立即與我聯絡，我會將不適合之文章即時下架。
※感謝大家 ◕‿◕～網絡轉載 歡迎分享❥～
※歡迎訂閱❥健康之家❥的更新動態唷^^
FB: www.facebook.com/health6437
Blog: http://darren681107.pixnet.net/blog
文章來源: 紐崔萊體重管理