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5大糟糕減肥法 你中了嗎？
以下整理出現代人常見五種糟糕的減重模式，快來看看你有沒有中槍：

1. 不吃任何脂肪食物
減重的人都很怕油，甚至連吃東西都要先過水、滴油不沾，不過油脂攝取不足會導致脂溶性維生素無法吸收；另外腸道沒有油脂潤滑也容易有便秘情形。
2. 不吃澱粉
澱粉中的碳水化合物是人體重要的能量來源，不吃澱粉雖然會瘦下來，不過身體缺乏熱量時就會拿蛋白質來燃燒，久而久之不僅營養不良，肌肉也跟著流失。
3. 只吃單一食物或蔬果
很多人認為蔬果富含纖維質、又沒有脂肪，所以減重期間只吃一種食物取代主食，如坊間盛傳蘋果減肥法、香蕉減肥法…等等，這麼做同樣會導致營養失衡。
4. 節食減肥
雖然節食初期就可以感受到體重明顯下降的成就感，不過營養不良、皮膚失去光澤等副作用隨之而來，等到你再度回到正常飲食後，體內脂肪無法正常燃燒，非常容易復胖、甚至更胖。
5. 控制熱量卻吃錯食物
稍有減重概念的人都會計算吃下肚的卡路里，避免攝取多餘熱量形成脂肪囤積在體內，但是卻忽略吃下的東西是否有營養？例如一杯300卡的含糖飲料跟300卡的蔬菜沙拉，熱量雖然一樣但是營養價值是天差地遠。

8週4階段 讓你「營養瘦」
從上述常見的錯誤減重方法分析，你應該找到重點了吧！ 正確減重又不復胖的關鍵就是營養要均衡！吃對營養、從內而外的調理身體，才是最有效的體重管理方式。如果你很聰明地加入了營養減重的行列，記住接下來的「營養減重四大階段」會幫助你更輕鬆地達成目標：

淨化期2週：
首先讓身體排出長久累積的毒素和廢物，加強纖維和乳酸菌的攝取讓腸道健康。

打底期4週：
以營養代餐有效控制熱量的攝取，搭配補充優質蛋白質和綜合營養素讓身體持續正常的新陳代謝，同時間培養成易瘦體質。

代謝期6週：
體質調整好後開始提高新陳代謝速率和體內循環，加速熱量消耗，維生素B群、綠茶多酚、共軛亞麻油酸都是最好的代謝小幫手。

美型期8週：
瘦下來之後搭配美型運動提升肌肉量，雕塑出屬於你的完美曲線，共軛亞麻油酸和維生素C幫助體內脂肪燃燒、讓減脂後的皮膚緊實。

從現在開始，給自己兩個月的時間徹底執行「營養減重四大階段」，有了正確的觀念加上毅力與決心，不用挨餓到眼冒金星，也可以瘦得很健康標緻哦！

[文章來源:網路文章]
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文章來源: 紐崔萊體重管理