樂纖健康生活+

錯誤一　每日一頓就狂吃
減重過程中，許多人打算每天只吃一餐或每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上再好好吃一頓，以為 一天好像只吃一頓飯，進食的熱量就比過去少很多，可以達到減重的目的。其實不然，終日不進食只吃一頓飯的人，容易破壞熱量消耗的正常新陳代謝，反而容易增 加食欲，造成暴飲暴食的現象，可能體重增長得更快！就算減重成功，胖回來且比原來還胖的機會反而大增。

建議最好一天三餐都要吃，也可以用營養均衡的代餐包來代替其中的一到兩餐，免得因為飢餓難耐，反而更容易淪為暴飲暴食。

錯誤二　只想減肥懶得動
堅持運動才是最有效的減肥方法！人體的基礎代謝率每10年會下降約5％；25歲之後，每年平均減少0.25公斤的肌肉，10年後增加2.8公斤的肥肉。運動訓練能讓肌肉更加勻稱健美，自然地提高了身體的熱量消耗能力，即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。

運動可以減輕體重，也能增加肌肉量，加速脂肪燃燒，避免基礎代謝率下降，再搭配優質蛋白質幫助肌肉生成，利用共軛亞麻油酸CLA抑制脂肪生成，可以讓身材更結實！

錯誤三　飲食單一缺營養
很多人為了減肥，每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐；一杯牛奶、一個麵 包就是一頓午餐。這導致缺乏營養，鈣質、蛋白質或纖維質都太少了，在減重過程中衍生出其他毛病，應該要以改變飲食習慣來控制體重，如利用少油的烹調方式來 做菜，或每天一到兩餐選擇營養均衡的代餐來代替。

飲食單一化會造成營養缺乏，要營養均衡，六大類食物適度搭配，並食用多種顏色蔬果，也可選擇富含多種植物營養素與維生素、礦物質的綜合營養片，讓營養更均衡，減體重不減健康。

擺脫體脂肪有訣竅
遵循健康營養體重管理4大階段，透過淨化、打底、代謝、美型為期8周搭配攝取輔助減重的營養素， 並掌握體重管理3大原則：照著吃每階段對應的營養素、勤紀錄每天吃下的食物熱量和營養素、動一動養成運動習慣讓身型更窈窕緊實，提升身體的新陳代謝速率， 就不用擔心自己減了重卻減不了肥，讓你一次就達到輕盈又勻稱的體重管理目標。

[文章來源:網路文章]
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文章來源: 紐崔萊體重管理