樂纖健康生活+

特色
生活不規律，吃飯時間非早即晚，往往會以「吃」的方式來紓解壓力，尋求慰藉。壓力一來就無法克制吃的慾望，而且特別喜歡吃高油、高糖、高鹽的高熱量食物，導致體 重節節攀升。此外常常睡眠不足（不到6小時）或是睡眠品質不佳。

成因
壓力大時容易造成情緒緊繃，睡眠品質亦不佳，進而荷爾蒙分泌異常，無法克制吃的慾望，而且容易吃進高熱量的垃圾食物，造成飲食過量而導致肥胖。

減重成功的關鍵
增加有助緩解壓力的營養素，睡前可進行一些伸展運動。
加強「淨化」階段，排除老舊廢物與毒素，幫助身體對抗壓力，進而釋放壓力、改善睡眠，讓減重事半功倍。

1. 營養代餐
   每天可選擇1至2餐改用營養代餐，幫助控制熱量攝取又有飽足感，增加執行效果。

   

2. 優質蛋白質
   蛋白質中的色胺酸有助舒緩緊繃情緒，預防失眠等壓力相關問題；且能減緩饑餓感，有助控制食量。
3. 綠茶磷脂複合物
   透過GreenSelect® Phy tosome專利技術，增加吸收率，於血液中發揮長效作用，降低脂肪合成，避免脂肪堆積體內。
4. 綜合維生素/礦物質/植物營養素
   改善飲食不規律所造成營養素攝取不均的問題。壓力大時，具有抗氧化作用的植物營養素更是不可或缺。
5. 魚油
   Omega-3脂肪酸能抑制發炎反應，有助於穩定情緒及增加抗壓能力。
6. 維生素B群
   當處於壓力下時，身體會消耗更多的維生素B群，進而缺乏導致倦怠或情緒低落；故需加強補充，幫助情緒穩定，提供身體能量。
7. 鈣與鎂
   鈣是天然的神經穩定劑，能夠撫慰情緒；鎂可以讓肌肉放鬆。兩者有助減緩緊張與焦慮情形。
8. 膳食纖維+充足水分
   長期生活在壓力之下，容易發生便秘，建議多攝取膳食纖維及足量飲水，以減輕腸道壓力、預防便祕，同時還可增加飽足感。
    

飲食習慣

1. 三餐定時定量、搭配使用營養代餐
   規律飲食與生活作息，有助於調節血糖及自律神經的平衡。若時間繁忙，可以營養代餐取代1-2餐，營養均衡又方便。
2. 細嚼慢嚥、以天然蔬果或營養餐條代替高熱量的零食。
3. 平時盡量以全穀類與高纖的碳水化合物為主食，如糙米、燕麥，避免高鹽、高糖、辛辣、刺激性食物。
4. 咖啡因飲料適量即止，避免過量
   建議以具有鎮靜作用的飲料，如薰衣草茶或是茉莉花茶來替代，會是更有效率更持久的抗壓方式。
    

生活型態

1. 培養運動習慣，讓運動融入生活
   運動時腦部產生的腦內啡，能夠使人心情愉快、紓解壓力。長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可有效控制體重；睡前亦可進行一些伸展運動，有助睡眠。
2. 充足而良好的睡眠
   建議最好要有7-9個小時的優質睡眠。
3. 建立社交網路
   研究顯示，來自朋友、家人...等心靈上的慰藉與支持，能夠發揮顯著的力量，以協助減輕生活壓力。
4. 給自己和別人設定合理達到目標的期望值。
    

[文章來源:網路文章]
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文章來源:紐崔萊體重管理