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認識自己的基礎代謝率

如果你一直忽胖忽瘦，老是覺得一年365天都脫離不了減肥這件事情，久而久之，對自己各方面都越來越沒信心…這時要請你先冷靜下來！因為很有可能不 是你不夠努力，而是用錯方法導致根本沒有“真正地”瘦下來過。想想看過去嘗試減重是否最常採用“少吃”或是“節食”兩種方法呢？如果是的話，恭喜你找到解 答了！因為人體每天會消耗固定的熱量，也就是連躺著不動都會消耗掉的「基礎代謝率」。現在一起動動手指，算出自己基礎代謝率吧！

根據美國運動醫學協會的公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

減重犯了這禁忌 復胖跟定你
當你因為少吃、節食導致熱量攝取不足基礎代謝率，你的身體就會藉由消耗體內蛋白質來維持正常運作。
當體蛋白質減少了，肌肉隨之流失，代謝速度也會跟著降低，然後等你恢復正常飲食的時候，不但會立刻就復胖回來、體脂還可能越減越高呢！
所以別再做這種 自討沒趣的事情了，想成功減重不復胖的話，現在你必須立刻改變的二大事項：

● 提高基礎代謝率：
年紀、睡眠、活動量都會影響你的基礎代謝率，年紀大、少動、作息不正常都是讓基礎代謝率低落的主因，除了調整作息，你還可以透過運動來產生肌肉以及補充優質蛋白質提高基礎代謝率，這樣一來就能加速熱量消耗，體脂也不會越減越高。

● 補充正確營養素：
若想加上調整飲食讓減重更有效率，算清楚每日攝取的熱量總和是一定要的。千萬別挨餓讓身體營養失調，建議可攝取均衡營養的代餐，另優質蛋白質、綠茶磷複合物、維生素B、卵磷脂、或是共軛亞麻酸CLA與也都能幫助你加快體內循環，會是減重最好的好夥伴。

總結給想一次減重達陣的你：減重不復胖的要訣就是控制每日攝取的熱量，但不能少於基礎代謝，再搭配適度運動與蛋白質、營養素補充加強減重效率！切莫再度回到節食輪迴中呀~
 

[文章來源:網路文章]
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文章來源:華人健康網