【五大體重管理類型】代謝偏低型 @ 樂纖健康生活+

特色
雖然飲食節制、進食量少，卻可能有營養素不足、體脂肪超標的情況。當「肥油多、肌肉少」，肥胖部位逐漸轉向腹部，使得腰圍變粗。加上沒有運動習慣，活動量大多集中在做家事與日常活動。單用少吃來減重卻效果不佳，飲食習慣一回復又打回原形。因反覆復胖，到最後就算吃得再少，也只是白白挨餓卻減不了「肥」。

成因
代謝偏低型的人可能因年紀增長、荷爾蒙問題，或是往往用節食來減重，又沒有運動習慣，導致身體營養素攝取不足、肌肉流失、基礎代謝下降，一旦恢復正常飲食，又會再度發胖。

減重成功的關鍵
攝取優質蛋白質，補充促進代謝的營養素，增加有氧運動及肌力訓練，進而提高基礎代謝率。
加強「代謝」階段，改善身體機能回復健康狀態，增加肌肉量以提高代謝，讓減重不再陷入吃得少也瘦不下來的窘境。

專家建議
關鍵營養素

營養代餐
每天可選擇1至2餐改用營養代餐，幫助控制熱量攝取，在食量不大的情況下也能確保攝取到均衡足夠的營養素。
優質蛋白質
為建造肌肉的重要成分，能提高新陳代謝，且提供人體完整的「必需胺基酸」。
共軛亞麻油酸
幫助脂肪分解，減少脂肪囤積，維持肌肉比例，搭配運動還可以修飾/雕塑局部曲線。
綠茶磷脂複合物
透過GreenSelect® Phy tosome專利技術，降低身體的氧化壓力，促進脂肪代謝、減少腰圍及體脂肪堆積。
維生素B群
加速體內循環代謝，避免熱量轉成脂肪囤積。
膳食纖維+充足水分
增加飽足感、預防便秘，幫助排除體內毒素廢物。
綜合維生素/礦物質/植物營養素
補充因節食減肥或飲食不均所流失的營養素，幫助身體對抗自由基及氧化壓力，提供完整保護。

飲食習慣

停止錯誤節食、注意營養素的攝取
適量的醣類與脂肪，充足的蛋白質、維生素、礦物質，可讓減重事半功倍。
三餐定時定量。
建議選擇低 GI 的非精緻澱粉類，並適量補充優質蛋白質，幫助肌肉生成和修復。
降低飲食中的油脂比例，避免油炸、高油烘培等食物。

生活型態

增加運動量，幫助降低體脂及維持減重成果
首要透過肌力或有氧運動有效提高基礎代謝率。如果體能無法負荷的人，可以將運動分成多次進行。
充足而良好的睡眠
睡眠時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻，充足的睡眠，可幫助提升基礎代謝率。
加強減重過程心理支持、避免復胖
常因反覆減重而失去信心，建議加入減重團隊一起健康減重，不要隨便放棄而暴飲暴食。減重成功後要讓正確的飲食、生活型態變成習慣，以避免復胖。

[文章來源:網路文章]
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文章來源: 紐崔萊體重管理