樂纖健康生活+

特色
熱愛含糖飲料、甜點等精緻醣類，也可能會喝些烈酒，導致糖類與脂肪攝取過多。由於這些食物含有大量糖份，在極短的時間內會被身體吸收，進而在體內囤積成內臟脂肪，導致體脂率偏高，肌肉鬆軟。此外蔬果攝取量往往不足，容易有便秘的情況。

成因
發胖原因來自於飲食中的澱粉與糖類攝取過多導致熱量超標，因此減重的焦點應該放在減少醣類吸收。

減重成功的關鍵
減少含糖飲料，降低甜食攝取量及頻率，並可搭配每周3次核心運動。
加強「打底」階段，調整飲食習慣、減少糖份的攝取，營養均衡，調整成易瘦體質，改善體脂過高的情況。

專家建議
關鍵營養素

1. 營養代餐
   每天可選擇1至2餐改用營養代餐，能延長飽腹感的時間，避免餐與餐之間想吃甜點、零食的衝動。另外，可以以植物營養餐條代替高熱量的零食。
   
2. 腰豆、黃豆萃取菁華的補充品
   抑制澱粉酶與雙醣酶作用，抑制澱粉、蔗糖吸收，有效降低來自醣類的熱量。
3. 綠茶磷脂複合物
   透過GreenSelect® Phy tosome專利技術，提升人體產熱作用、促進脂肪代謝。
4. 綜合維生素/礦物質/植物營養素
   補充飲食中營養素攝取不均衡的問題。
5. 優質蛋白質
   蛋白質中的色胺酸有助控制甜食慾望，亦能維持血糖穩定，避免因血糖起伏不定而造成飢餓感。
6. 維生素B群
   幫助醣類代謝，維持新陳代謝。
7. 膳食纖維+充足水分
   提供飽足感，降低食物熱量吸收、幫助排便順暢，避免便秘影響減重效果。
    

飲食習慣

1. 避免含糖飲料
   以白開水作為補充水份的主要來源，也可以自製不加糖的健康蔬果汁、茶飲等。
2. 三餐定時定量
   均衡飲食、定時定量，可減少想吃零食的慾望。
3. 以天然蔬果或營養餐條替代精緻醣類或高熱量的零食。
4. 生活周遭不要放置高糖份的食物以避免誘惑。
    

生活型態

1. 加強下半身運動，幫助體型雕塑，如空中腳踏車或深蹲運動。
2. 利用假期多活動
   放假期間是吃甜點、零食的高峰期，建議將靜態休閒活動改為運動或是郊外踏青。
3. 餐後立刻刷牙或漱口
   養成餐後立刻刷牙或漱口的衛生習慣，可去除口腔殘留的食物味道，減少吃東西的衝動。
    

[文章來源:網路文章]
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文章來源:紐崔萊體重管理