樂纖健康生活+

特色
平時好像吃不多，但三不五時攝取的熱量總是超標，且進食速度快，通常蔬果攝取量不足，易有營養不均的狀況。喜歡用大餐犒賞自己，或是應酬聚會多，大餐次數頻繁，重口味、愛吃炸物與甜食，容易有血脂異常情形。晚餐經常吃很多或很晚才吃，通常有吃宵夜或喝酒的習慣。

成因
平日飲食吃不多，但短時間進食量大及飲食的內容多為高熱量，並有醣類、油脂及鹽分攝取過多的問題，且隨著年紀增加，除了容易發胖外，也易有營養不良的問題。

減重成功的關鍵
飲食搭配代餐，幫助控制熱量攝取，培養每周至少3次規律運動的習慣 (如:健走、慢跑)。
加強「打底」階段，補充足夠營養讓身體正常運作，控制熱量攝取以加速脂肪消耗，持之以恆，通常會有亮眼的減重成效。

專家建議
關鍵營養素

1. 營養代餐
   每天可選擇1至2餐改用營養代餐，降低一天攝取的總熱量。應酬或大餐前後的一餐可利用營養代餐來取代正餐。
   
2. 膳食纖維+充足水分
   可增加飽足感，幫助控制飲食份量；水溶性纖維亦可吸附油脂，幫助排出體外。
3. 魚油
   Omega-3 脂肪酸可降低食慾，減少想吃高熱量食物的慾望，還能平衡與Omega-6 的攝取比率，預防身體長期發炎所引起的慢性疾病。
4. 腰豆、黃豆萃取菁華的補充品
   抑制澱粉和蔗糖吸收，減少醣類熱量攝取。
5. 綠茶磷脂複合物
   透過GreenSelect® Phy tosome專利技術，讓身體更好吸收利用，降低脂肪吸收，促進脂肪代謝，可加強減重效果。
6. 綜合維生素/礦物質/植物營養素
   補充飲食不均衡所造成營養素攝取不足的問題。
7. 乳酸菌
   有助體內環保，減少有毒物質停留腸道，預防腸道老化。
8. 維生素B群
   幫助食物轉變成能量釋出，避免熱量囤積體內。並促進新陳代謝。
9. 優質蛋白質
   與營養代餐搭配作為早餐，可增加飽足感，也會幫助降低整天總熱量的攝取。
    

飲食習慣

1. 控制晚餐份量、避免吃宵夜
   養成睡前三小時不要進食的習慣。如夜間因饑餓導致無法入眠，建議攝取少量水果、蘇打餅乾、牛奶或豆漿，吃到三分飽即可。
2. 以高纖食物墊胃、調整用餐順序、細嚼慢嚥
   改變進餐順序，湯→菜→肉→飯，並且細嚼慢嚥，讓飽食訊號有時間傳入大腦，可減少多餘熱量的攝取。
3. 注意食物烹調方式或加工帶來的隱形熱量，調整食物內容、少用沾醬。
4. 避免去吃到飽的餐廳，以免攝取過多熱量
    

生活型態

1. 培養每周至少3次規律運動習慣
   如健走、慢跑等，以增強心肺功能、促進熱量消耗。
2. 記錄體重、體脂肪的變化
   測量體重、體脂肪具有警惕效果，大餐後增加的體重若沒有在兩天內降下來，則需增加運動時間以消耗多攝取的熱量。
3. 不為多吃找藉口
   不以吃東西作為犒賞，尋找其他令自己開心的獎勵方式，如聽音樂或出外踏青來替代。
    

[文章來源:網路文章]
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文章來源:紐崔萊體重管理